Một phút cũng đủ để kéo mình chậm lại
Không phải lúc nào mình cũng có nhiều thời gian để ngồi thiền hay đọc kinh thật lâu. Có những ngày chỉ cần một phút thôi cũng đủ để kéo mình ra khỏi cảm giác căng thẳng.
Một phút ấy không làm mọi chuyện biến mất, nhưng giúp mình bình tĩnh hơn trước khi tiếp tục. Đôi khi chỉ cần không phản ứng vội là đã tránh được một cuộc cãi vã, một tin nhắn khó nghe hoặc một quyết định làm mình hối hận.
Tĩnh tâm không phải là cố ép mình không nghĩ gì. Tĩnh tâm là biết mình đang nghĩ nhiều, biết mình đang mệt và cho lòng một khoảng trống nhỏ để dịu lại.
Cách tĩnh tâm đơn giản
Khi dùng chế độ Tĩnh Tâm 1 Phút, anh chị có thể ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, đặt điện thoại xuống một chút và hít vào thật chậm. Khi thở ra, cứ để hơi thở đi nhẹ, không cần cố gắng quá mức.
Trong một phút ấy, có thể tự nhắc: mình đang ở đây, mình đang thở, mình chưa cần giải quyết mọi thứ ngay lập tức. Câu nhắc rất đơn giản nhưng giúp tâm bớt chạy lung tung.
Nếu đang cầu an, hãy nghĩ đến người mình thương bằng lòng mềm mại. Nếu đang lo công việc, hãy cầu cho mình đủ sáng suốt. Nếu đang buồn, hãy cầu cho lòng mình bớt nặng.
Tĩnh tâm trước khi nói và trước khi quyết định
Tĩnh tâm rất hữu ích trước khi trả lời một tin nhắn làm mình khó chịu. Khi lòng đang nóng, câu chữ thường sắc hơn bình thường. Chỉ cần dừng lại một phút, nhiều khi mình sẽ chọn cách nói khác nhẹ nhàng hơn.
Nó cũng hợp trước khi quyết định việc quan trọng. Một phút không đủ để phân tích hết mọi thứ, nhưng đủ để mình không bị cảm xúc kéo đi quá mạnh. Khi lòng bớt rối, trí óc cũng sáng hơn.
Trong đời sống thường ngày, sự bình an nhiều khi không đến từ việc mọi thứ đều thuận lợi, mà đến từ khả năng giữ mình không quá xáo động khi gặp việc chưa thuận.
Biến tĩnh tâm thành thói quen nhỏ
Anh chị có thể đặt một khung giờ cố định. Sáng sau khi thức dậy, trưa sau giờ làm, hoặc tối trước khi ngủ. Chỉ một phút thôi, nhưng nếu duy trì đều, nó sẽ thành một thói quen rất dễ thương.
Mỗi lần tĩnh tâm, đừng tự ép mình phải thật cao siêu. Cứ ngồi yên, thở chậm, nhìn lại một chút và tự nhắc mình sống hiền hơn hôm qua. Đó đã là một cách tu sửa trong đời sống bình thường.
Khi lòng nhẹ lại, mình sẽ đối xử với người thân mềm hơn, làm việc tỉnh hơn và bớt bị những chuyện nhỏ kéo xuống.
